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假期保健,這份指南用得上

  清明節歷史悠久,既是一個掃墓祭祖的肅穆節日,也是人們親近自然、踏青游玩、享受春天樂趣的歡樂節日。本報為大家收集了一些健康小常識,幫助大家過一個健康的清明假期。

  A 出行篇

  踏青登山需量力而行

  清明時節踏青可謂好處多多:

  1.改善血液循環:清明時節,氣溫轉暖,郊野春游,做些輕微活動,可以增強下肢肌肉和筋鍵的活力,靈活百骸,使氣血運轉,冠狀動脈血循環得到改善,是強心最佳法。

  2.按摩人體臟器:清明時節,芳草萋萋,心戀崎嶇,信步閑游,全身都會受到震蕩,這種震蕩可以防止血管壁出現沉淀物,加速里面渣滓的散退;有節奏的步行,低頻、適度的顫動,對內臟器官更能起到按摩的作用。

  3.調整人體代謝:清明時節,春和景明,大地綠遍,空氣新鮮,陽光充足,大氣中的“長壽素”陰離子較多,是調整人體代謝的天然“藥物”,更是治療精神緊張的理想“解毒劑”。

  提醒:踏青登山一定要量力而行。因為不是任何人都可以登山旅游的,如果患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、盆血、肺結核、發熱、急性感染以及結石活動期的病人都不要逞強登山。

  注意防蜂蟲蟄傷

  春季是蜜蜂活動的旺季,外出時一定要注意防蜂蜇傷。外出賞花踏青,不要用手拍打蜜蜂,一旦被蜂蜇傷,局部有疼痛、紅腫、麻木等癥狀,數小時后能自愈;少數伴有全身中毒癥狀,刺傷處出現水皰。

  局部處理急救方法:傷口殘留毒刺的立即拔出或用針挑出,但勿擠壓蟄傷處,以免增加毒液的吸收;也不可用嘴吸出毒素,那樣可能讓毒素從口腔的微小損傷進入體內。蜜蜂蟄傷,因其毒液多為酸性,可用肥皂水、3%氨水或5%碳酸氫鈉液涂敷蟄傷局部;黃蜂蜂毒與蜜蜂蜂毒不一樣,為弱堿性,所以局部可用食醋或1%醋酸擦洗傷處;當蜂毒劇烈,一旦因過敏性休克發生心跳呼吸停止的則應立即現場進行心肺復蘇;并等待急救車前來救援。

  到野外掃墓時還要小心草叢中的恙螨(恙蟲幼蟲),一旦被恙螨叮咬,就可能感染上恙蟲病。為預防蟲咬性疾病,應避免深入草叢,最好穿著長袖衣褲及長靴,束緊袖口及褲腳口,以避免皮膚暴露。

  B 飲食篇

  出外就餐防止胃病腹瀉

  有些家庭出游,喜歡自帶熟食,或者在外野餐。專家提醒,旅途中食物最易腐敗,千萬注意飲食安全。出外旅游最好攜帶有密封包裝的食品,尤其是肉類食品,比面包、餅干類食品更容易變質。

  打開包裝的食品應盡快吃完,在沒有冷藏設備的情況下不要擱過夜,吃不了寧可扔掉,不要因為怕浪費而勉強吃下,或留著過后再吃。

  在外野餐時要盡量做好手的衛生。旅途中,雙手要接觸許多東西,如用手扶車、點錢、撫摸動物、采花草等,所以就餐前最好用干凈的活水和肥皂清洗,如果沒有條件洗手,那么就不要直接用手抓食物。

  蘑菇野菜不可亂吃

  春季吃蘑菇和野菜是很多市民都有的習慣,殊不知對于過敏體質的人來說,野菜不能亂吃,而吃野生蘑菇中毒的事件也時有發生。

  現在正是植物日光性皮炎易發季節,絕大多數野菜含有光敏性物質,容易引發皮炎。光敏性強的野菜有馬齒莧、芥菜、灰菜、馬蘭頭和紅花草等。如果市民本身就有光敏性疾病,或曾被曬傷,外出踏青時最好不要過多食入野菜,另外有紅斑狼瘡的患者也要特別注意。

  不妨吃些時令菜

  1.艾葉粑:艾葉粑又稱蒿子粑,是一道傳統的小吃,一般在清明節,寒食節食用。因為香蒿葉子很像辟邪的艾葉,也叫艾蒿,故可能有地方叫艾葉粑。香蒿草小,氣味其實比艾葉清淡很多。艾蒿性味苦、辛、溫,入脾、肝、腎經。能散寒除濕,溫經止血。此外,用清明草做的清明團也很適合在清明左右食用。

  2.香椿:香椿在清明節前后正是發芽的時候,所以這個時候吃正是新鮮時節。中國人食用香椿久已成習,漢代就遍布大江南北。椿芽營養豐富,并具有食療作用,主治外感風寒、風濕痹痛、胃痛、痢疾等。

  3.韭菜:俗話說得好,正月吃蔥,三月吃韭。到了春季,吃韭菜對肝臟和腸胃健康是很有幫助的。韭菜中的膳食纖維是非常豐富的,經常食用韭菜,韭菜中的膳食纖維就可以很好地幫助我們阻止身體對膽固醇的吸收。可以有效降低血液中的膽固醇的含量。此外,韭菜又被稱為壯陽菜,有著很好的補腎的效果。韭菜的好處很多,但兩類人需少吃:容易反胃的人以及容易腹瀉的人。

  4.河鮮:清明前后正是螺螄、河蚌爬出泥土的時候,所以這個時候的螺螄和河蚌新鮮美味;還有河蝦,三月黃魚四月蝦,五月三黎燜苦瓜正是這個道理。

  5.薺菜:清明節前后的的春天干燥,肝火旺盛的人容易出現一系列上火的癥狀,而薺菜有健胃消食,明目養肝的功效,特別適合這個時候吃。

  C 防病篇

  春風拂面防過敏

  每年清明過后因過敏就診的患者會出現一個小高峰,有花粉過敏、枯草過敏、食物過敏等等。因此,清明時節外出踏青或掃墓,應該做好防過敏工作,對于免疫力低、過敏體質的人,盡量不要長時間待在野外。即使需要掃墓,也要做好防護措施,應戴好口罩、墨鏡、遮陽傘等,選擇花草樹木上風方行走。回家后立即清洗鼻腔、面部,以減少花粉在面部、鼻腔滯留的時間。要注意避開引起春季花粉癥的植物如:大果榆(榆科)、青楊(楊柳科)、旱柳(楊柳科)、白蠟(木犀科)、刺槐(豆科)、白樺(樺木科)等。

  需要注意的是,無論是花粉過敏,還是其他的過敏,當癥狀出現時首先需要到醫院進行過敏原采血檢測,在明確了是否過敏及致敏原后,醫生才能根據患者的具體情況確定該如何用藥、如何治療。

  警惕流行性疾病高發

  春天萬物復蘇,一派生機,但也是病毒細菌快速繁殖和傳播的季節,所以春天是很多流行性疾病高發的季節,其中就包括了流行性感冒和流行性腮腺炎。

  清明時節冷暖空氣交替頻繁,氣溫波動較大,冷熱之間,人體的自身免疫力也隨之降低,這時一旦遭遇病毒侵襲,就很容易發生感冒或流感。

  春季是流感高發季節,市民出游應該避免去人多擁擠的地方。流感是一種急性呼吸道感染性疾病。勤洗手、室內勤通風換氣、注意營養、保持良好體質等做法有利于預防流感等呼吸道傳染病。出現打噴嚏、咳嗽等呼吸道感染癥狀時,要用紙巾、手帕掩蓋口鼻,預防感染他人。

  流行性腮腺炎,也就是俗稱的“痄腮”,一般在兒童和青少年當中比較常見,流腮可以通過與患者直接接觸、唾液、飛沫等都可以傳播。因此,家長帶孩子出行一定要慎重,可以給孩子帶口罩,但還是應盡量減少到人流密集的公共場所。如果家長發現自己的孩子出現一側或雙側耳垂下腫大,同時還伴有發熱、疼痛、咽喉腫痛等癥狀一定要及時就醫。在護理上,應該避免食用刺激以及干硬食物。

  老人要防舊疾復發

  春季是心肌梗死、中風等疾病的高發期,有心腦血管、高血壓等疾病的人,要注意控制自己的情緒,不要過度勞累或傷心,否則容易誘發心梗或中風。有精神疾病的人,更要注意心理調節,防止新疾和舊病復發。

  此外還應謹防哮喘發作。一旦感到胸悶發緊,咽喉部有被堵塞、想咳嗽的感覺,就要盡快離開當時的環境,并且坐下來休息。患哮喘的病人,要盡量避開鮮花盛開的時候出行,同時帶上必備的藥物,在醫生的指導下使用。(編輯:王丹 責編:雷昕 三審:李少華) 返回衡陽全搜索首頁>>

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